Her er der en samling af inspirationsmateriale til træning og undervisning
Hvis du søger inspiration til SUP - vær kritisk!

 

Stand Up Paddle er en meget ny aktivitet. Det betyder at der sker en meget stor udvikling i de tekniske erfaringer. Hvis du vil søge inspiration i hvordan du skal forbedre dig teknisk, er det derfor vigtigt, at du finder de nyeste artikler eller videoer på You-Tube. Hvis videoen er mere end 3-4 år gammel, så vil den sikkert allerede være forældet.

SUP - Stand Up Paddle.

Er en af de nyeste vandaktivteter, men ikke desto mindre den hastigst voksende vandaktivitet i verden, og nu også i Danmark.

I Danmark er SUP sporten organiseret i DSRF - Dansk Surf og Rafting Forbund. Der laves også bredde aktivteter i Dansk Sejlunion. Senest har Dansk Kano og Kajak forbund meldt sig på banen og vil til at lave SUP aktivteter. 

Internationalt er det organiseret i ISA - International Surf Assosiation, der bl.a. er blevet optaget i den olympiske familie. Surf kommer på programmet til OL i Japan i 2020. Og man arbejder på at SUP kommer på programmet på et senere tidspunkt.

SUP kan dyrkes på fladt vand, i bølger, på Å'er og i Whitewater.

Det effektive padle tag

 

TV: Effektivt tag - hele kroppen bruges.

"Man angriber vandoverfladen med padlen" - kan sammenlignes med en langrendsløber der laver aktivt stavisæt.

TH: Alm. tag - her bruges kun skuldre og arme. Bruges typisk af begyndere, der er lidt usikre på balancen.

Board - Body – Blad

 

Brug denne skabelon til at undres over hvad der sker når du padler

 

Board:

Hvad gør boardet i taget/teknikken?

  • Fart

  • Retning

  • Kantning

  • Balanceret

 

Body

Hvad gør kroppen i taget/teknikken?

  • Rotation

  • Vægtfordeling

  • Balance

  • Positur

  • Koordination

  • Arme - ben - fødder

 

Blade (Paddelblad)

Hvad gør bladet i taget/teknikken?

  • Isæt/exit

  • Vinkling

  • Placering

  • Bevægelse gennem vandet

  • Greb

Samling af øvelser til brug i forskellige situationer.

Kom godt i gang
  • Sid på knæ og “hug spydet i” med din padle, så du kun bruger overkroppen.

  • Padlen lodret og tæt på boardet når den trækkes ned langs siden.

  • Tag padlen op når du kommer til dit knæ

  • Lav det samme stående

 

Drej boardet (sid på knæ)

  • Padlen skal være så langt væk fra boardets centrum som muligt.

  • Gør det forlæns og baglæns.

  • Sæt dig ½ meter bagud på boardet – gør det samme. Mærk forskellen.

Tilvænningsøvelser – bliv fortrolig med dit board.
  • Kongens efterfølger: armstrækning, maverulning, kolbøtte, planken, stå på hovedet, ud og røre spidsen/bagenden, 180 - 360 med sculling-støttetag, stå på et ben, lav burpees, hurtigst under boardet og op igen stående på boardet, o.s.v.

       

Alt hvad man kan lave på land. kan man også lave på et board.

Basis-tag.
  • Sæt padlen i så langt fremme som muligt (uden du kommer i ubalance)

  • Hug den i vandet, som et spyd der hugges i jorden.

  • Brug din core til at bøje overkroppen frem og ned.

  • Albuerne er let bøjede – og har samme vinkel under hele bevægelsen.

  • Padlen er lodret – hele bladet er dækket med vand.

  • Tag padlen op når den når dine tæer.

 

Vigtigt: Der findes ikke én rigtig måde at padle på – det afhænger af dit udstyr, din teknik, din form, turens længde, vejret o.s.v.

Du kan variere padle frekvensen, den kraft du ligger i hvert tag, rytmen – ligesom hvis du cykler – jo flere gear du har at gøre godt med, jo bedre vil du kunne løse forskellige udfordringer -”jo større værktøjskasse – jo flere opgaver vil du kunne løse” –

 

Eksperimentér og gør din værktøjskasse stor.

Hold retningen.

For at padle mange gange I same side kan du

  • Hold padlen lodret

  • Sæt bladet I lidt væk fra boardet foran dig, og træk bladet ind imod boardet, samtidigt med at du trækker padlen gennem vandet – du tegner en slags “omvendt J”.

  • Vip boarde og hold den stilling ved at spænde I din core. Et board der er vippet vil enten holde retningen bedre eller dreje lidt, det afhænger af hvilken type board du har.  Eksperimenter lidt med dit eget board.

  • Modvind: - Stil dig lidt foran på boardet – så sikrer du dig at “næsen” borer sig ned i vandet, og du vil lettere kunne holde retningen.

Dreje.
  • Lav pivot turn med støttetag på vej tilbage med padlen.

  • Gå ud på spidsen og få boardet til at løfte bagenden med finnen - lav nu et omvendt - pivot-turn

  • Drej 360 grader rundt med færreste tag: forfra og bagfra.

  • Drej 360 grader uden at tage padlen op af vandet.

Teknik-øvelser.
  • Vippe boardet fra side til side – du skal have padlen lav og høj.

  • Sid på knæ - gå så langt bagud som muligt - og lav fejetag, (lad padlen glide over vandoverfladen på vej tilbage).

  • Lav det samme stående.

  • Lav støttetag på vandoverfladen - (læn dig til den ene side, som hvis du er ved at miste balancen - ret op v.h.a. støttetag).

  • Gå fremad og bagud, mens du laver støttetag.

  • Sculling m. paddel ( Sidelæns flytning).

  • Paddel en lille 8-tals bane - dit board skal hele tiden pege i den samme retning.

  • Paddel alm fremad i en side - Stå med 75% af vægten på venstre ben og 25% på højre ben. Paddel i venstre side. Skift så du har 75% vægt på højre ben og paddel i venstre side. Kan du føle en forskel? 

  • Gå frem og tilbage med det ene ben, mens du padler.

  • Gå frem og tilbage med begge ben, mens du padler, klar til at lave støttetag.

  • Gå stille og roligt 360 grader rundt på boardet

  • Skift side hvergang du har lavet et tag = træning i skiftet med hænderne på padlen.

  • træn i at padle i modvind ved at gå frem på boardet og sikre at snuden sætter sig i vandet og sikrer at retningen ikke ændres markant

  • Sæt fødderne helt tæt sammen og padle.

  • Vurdér hvor langt du går ned med din paddel. På en skala fra 1-10 skal du arbejde med ekstremerne.1- dit paddel-blad er kun lige dækket med vand. 10- din nederste hånd er nede og røre vandet. Find ud af hvilket tal der passer dig bedst i forskellige situationer.

  • Bevæg dig rundt på en bane med forskellige bøjer.  Du skal padle en given rute. Du skal skifte padle-side hvergang du laver et tag. Du tvinges til at arbejde med skarphed i dine tag, især i de tag hvor du skal skifte retning: pivot-turn, x-tag, fejetag, nose-ruder.

  • Det samme, men skift padleside efter 2, 3 eller 4 tag.

Legeøvelser.
  • Limbo – 2 boards holder paddel/snor. 

  • Slalom-padling.

  • Byt board.

  • Ro ved siden af hinanden m. fælles paddel.

  • Tandem-padling med 2 boards- stå med hvert ben på hvert board (begge personer padler)

  • Redningøvelser. (se www.surfkultur.com/stand-up-padling-sup)

  • Padle med en anden på boardet

  • Paddel din makker frem ved at sejle op på hans bagende og forsøg at styre ham afsted med dit board. (bør kun laves med board der kan holde til slid)

  • Bind 2 boards sammen med snor omkring benene - forsøg at lave tovtrækning, hvor de skal trække hinanden afsted.

  • Samme kan laves med 2 personer på hvert board - den ene ligger sig ned bagved og strækker armene over mod det andet fartøj, hvor der også er en der ligger ned med strakte arme - de har hænderne samlet og nu forsøger de 2 padlere at trække det andet fartøj (tovtrækning)

  • Staffet med blindepadling. Padleren har bind for øjnene og skal padle efter  direktion fra de andre der er bagved en bøje.

  • Padle rundt på stort område, når man mødes, lave armkrog og drej hinanden 180 grader rundt (evt med hjælp fra lidt padling).

Gruppeøvelser.
  • Skriv et navn/bogstav v.h.a. boards.

  • Holde frokostpause midt på fjorden.

  • Polo, fresbee, dødbold,

  • Fangeleg m. vandpistol, svamp,

  • Lave sejl. Yderste styrer. De næste står og holder sejl).

  • "Pac-man” - Der smides en masse bolde, eller andet flydende ud i vandet. Nu gælder det om at padle hen og spise tingene med spidsen af boardet. Når man har spist en ting –skal den ”kastes op” igen – og man skal padle baglæns, hvis den er under boardet. Måske bliver man nødt til at bevæge sig lidt ned mod bagenden for at få ”åbnet munden”.

  • Basket kurve med + mange bolde - lave en race med at score i kurven og hente nye bolde.

  • Boldspil. 1 bold – 2 hold. 2 SUP boards er mål. Der scores ved at ramme mål-boardet med bolden. Der må kun spilles bold med padlen, den skal vippes ud af vandet – og må ikke være højere end ½ meter over vandoverfladen. Der må ikke tackles og man får minuspoint hvis man sejler ind i hinanden.

  • Evolution race - Pokemon. Der findes 3 stadier: liggende = ”Slowpoke”  , siddende på knæ = tentacool og stående = Golduck. Alle starter liggende. Når man møder en der er samme pokemon som en selv, så slår man sten-saks-papir, vinderen bliver udviklet til et nyt stadie (siddende på knæ). Hvis 2 (siddende på knæ) møder hinanden, vil vinderen blive stående pokemon. Hvis 2 stående møder hinanden så bliver vinderen ”Aqua man”, og skal gå på land eller padle ind i et nyt område  Når der kun er 3 tabere tilbage, en i hvert stadie, så er legen færdig. (Udviklet af nogle af mine højskoleelever ;-) )

  • Folkedans på boards. Alle padler rundt i en stor rundkreds. Udnævn en "caller", der dirigerer følgende

    • dreje 180 grader og padle modsatte vej rundt.​

    • 2 boards overfor hinanden kaldes ind i midten og skal passerer hinanden og padle tilbage igen - imens padler alle øvrige stadigvæk rundt.

    • Alle boards kaldes ind imod midten m. snuden mod hinanden og samles til et fælles "shaka"-råb.

Lege på stort vand.
  • ”Skiskydning” i Marinaen. Poster findes, tilbage til broen og skyde til måls, straf hvis ikke der rammes. 

  • Skattejagt.

  • Geocaching.

  • 6- dagesløb (bageste padler op foran).

Race-teknik - af Starboard

God inspiration til race teknik, sprint teknik og vendinger.

Om ny padle teknik - med Connor Baxter

Der bliver her præsenteret en ny måde at tænke paddeltaget ind, hvor man i større grad skubber fremad med sin ben og krop, i mens padlen er i vandet. Se i sær fra 8.45 - 10.00.

Padlens "plask" i vandet - Dave Kalama

Hvis padlen laver et plask, er det fordi man trækker for hurtigt, og det spilder kraft.

Sådan padler du hurtigere - Dave Kalama

1. Fokusér og åndedræt.

2. Fokus på teknik.

3. Tempoet sættes op - flere tag pr. minut.

4. Kraft - "more power"

Padle teknik - hvad sker der egentligt i et tag?

Video fra Quickblade, hvor de med videoanalyse ser på hvad der egentligt sker når padlen sættes i vandet, og hvilken indflydelse det har på boardet. 

Fin video der viser at det ikke er padlen der flytter sig i vandet, men boardet der flytter sig hen til padlen.

Dit greb om padlen - Dave Kalama

Hold løst fast med hænderne - brug ikke for meget energi i dit greb.

Forskellige redningsteknikker.

 

Her er der eksempel på hvordan du kan redde en person der ligger i vandet.

Desuden forskellige eksempler på hvordan du kan trække eller skubbe vedkommendes board i sikkerhed.

Redning af bevidstløs padler

Teknik til hvordan du kan redde en bevidstløs padler. Det er vigtigt at træne denne teknik, da det er meget vanskeligt at få placeret den bevidstløse præcist på boardet. Videoen får det til at se nemt ud - det er det ikke!

Dave Kalama er en legende indenfor surfing.

Han var manden der sammen med Laird Hammilton opfandt det vi i dag kender som Stand Up Padling, den moderne udgave.

Han kalder sig selv en ægte Waterman, fordi alt hvad han laver, har noget med havet at gøre. 

Han er windsurfer, paddelsurfer, SUP-surfer, Big-wave-surfer, opfinder af Tow-in-surfing, SUP-board designer, SUP instruktør og meget andet.

Der er et fint portræt af ham i filmen.

Du kan se mere om ham her på Wikipedia her

Sikkerhed.

 

Udstyr:
  • svømmevest (hvis du er alene overvej en redningsvest evt. Oppustelig). Med fløjte. Signalfarvet.

  • Leash – check at velcrolukningerne og stroppen er OK

  • Mobiltelefon i vandtæt cover.

  • Vand og energi.

 

Spot-analyse:
  • få et overblik over det område du skal padle i.

  • Farlige steder (strøm, bølger, refleksbølger, trafik, dybde)

  • Overvej ”worst case scenario”,         

    • hvad sker der hvis alt går galt?

    • Hvor fører naturen mig hen?

    • Oppustelige boards kan punktere.

    • Padler kan knække.

    • Leash kan springe.

    • Finnen kan ryge af.

    • Vejret kan skifte.

    • Du kan blive ”dårlig”/besvimme?

    • Er der risiko for nedkøling?

    • Overvej at padle mod vind og strøm i begyndelsen, imens du stadigvæk har kræfter til det.

Vejret:
  • check altid vejrudsigten inden du går ud (DMI-byvejr, Windfinder, Magicseaweed.com )

  • vurdér lokale vejrfænomener.

  • Gå aldrig ud i torden-vejr

  • Vinden kan være din bedste ven eller værste fjende

 

Sikkert i land.

- Du kan altid ligge dig på boardet eller sidde på knæ. Det giver bedre balance og mindre vindmodstand.

Om hvordan Dave Kalama underviser i SUP:

I'll spend about 35 to 40 minutes. Trying to get you 

to understand the philosophy and the concept of 

what you're trying to do. Because the mechanics 

put your hand here, turn your shoulder, use you're hips , literal mechanics.
I can explain that in 5 minutes. But if you don't know why you're moving you're hip 

for, the function of your shoulder, going 

forward and all those things, then you're only doing it because 

I’ve told you, and so I like to make sure 

they understand, why they're doing it. 

When I tell them what the actual mechanics are, it 

all makes sense and they'll do it because they know.
That is the most functional and efficient  way to do it, and I encourage them to test their philosophies, 

their technique, whatever they know to that point, 

against what I'm trying to teach, and 

if what I'm trying to explain isn't more functional, 

isn't more efficient, than by all means question it, question everything because, my last goal in 

teaching is to have you do something because I told you to. Do itbecause it's the best way and it works 

the best, if it doesn't work the best, let's find a 

better way. So that's sort of my philosophy on teaching. 

Most people just tell you put your hand here turn 

your shoulders ….

Citat Dave Kalama, april 2017.

SUP teknik er mere end det mekaniske -
Dave Kalama

I say the mechanics are 50 percent, and you have to have a good 

understanding and good utilization of your mechanics, but the other half 

of it. is relaxing, establishing a rhythm, having a 

flow reducing the tension in your body, 

operating with a calm mind, 

understand the concept of the circular complete flow, it's not a beginning and an end, because 

the beginning and end - at least in paddling -   and I would imagine the same is true in cycling, is a beginning and end, will create a 

pause and I finished one's, now lets start another, not a subconscious level that creates a just a microsecond of hesitation, now let's go again. 

If you think of it in a never ending cycle that’s 

constant, you move through the 

entire cycle, with the same rhythm at the same pace. 

Like you would ride a bike you don't take one 

pedal.

Citat Dave Kalama, april 2017.

3 videoer der viser styring med en slags for-ror på SUP.

Styre-taget kan med fordel kombineres med kraftigt feje-tag i modsatte side.

Her vist på fladt vand i rolige omgivelser.

Kan også bruges til f.eks. bøje runding i konkurrence - her skal man være mere agressiv i taget og sænke sit  tyngdepunkt.

Top-tips:

Når du laver en nose-rudder, skal du vinkle paddel-bladet let, så det kommer til at fungerer som en slags for-ror

Pjece jeg har lavet til inspiration til din SUP træning -

den kan også fåes som papirs-pjece, hvis du henvender dig til sph@sportshojskolen.dk.